Registreerumine ja kohalejõudmine
Esimesele kohtumisele tulles ei pea sa teadma eritehnikaid ega ostma varustust. Piisab mugavatest riietest, mõnest minutist enne algust ning soovist proovida lihtsat tähelepanuharjutust. Lullabedis saab istuda toolil või matil; kui sul on kehaga seotud vajadusi, kirjuta neist eelregistreerimisel.
Enne esimest kohtumist täida registreerimisvorm ja ütle, kui tuled esimest korda. Vastuses saad kinnituse ning vajaduse korral praktilise info ruumi leidmiseks. Planeeri saabumine mõni minut varem, et sa ei peaks alustama kiirustades. Lullabed asub Jõhvis aadressil Rakvere 2 kolmandal korrusel. Kohtumine toimub kolmapäeviti kell 18.30–20.00, kuid registreerimine on vajalik, sest nii saame teatada võimalikust muudatusest ja arvestada osalejate arvuga.
Registreerimisvormis piisab kontaktandmetest ja lühikesest teatest, kui vajad ligipääsu, tooli või muud praktilist kohandust. Isiklikku terviselugu ei ole vaja jagada. Enne tulekut kontrolli aadressi ja kolmanda korruse ruumi, planeeri saabumine viis kuni kümme minutit varem ning söö nii, et sul oleks mugav istuda. Kui hilined, kirjuta võimaluse korral ette. Need väikesed sammud vähendavad logistilist ebakindlust ja jätavad kohtumise alguses rohkem tähelepanu kohal olemiseks.
Riietus ja mugav asend
Paljud inimesed muretsevad, kas nad oskavad “õigesti” mediteerida. Kohtumisel ei hinnata seda, kui vaikne meel on või kui kaua paigal istud. Juhendaja selgitab sammud, pakub lihtsa ankru — näiteks hingamise või kehatunde — ning annab võimaluse asendit muuta.
Ruumis võid valida tooli või mati ning asendit võib harjutuse ajal muuta. Mugavad igapäevased riided sobivad; erilist varustust, meditatsioonipatja ega eelnevat ettevalmistust pole vaja. Tavaliselt sisaldab kohtumine lühikest selgitust, juhendatud praktikat, vaikset aega ja võimalust küsimusteks. Sa ei pea rääkima oma isiklikust kogemusest. Võid kuulata, proovida juhist omas tempos ja jätta mõne osa tegemata, kui see ei sobi.
Mis kohtumisel toimub
Tavaliselt algab kohtumine lühikese sissejuhatusega, jätkub juhendatud praktikaga ning sisaldab vaikust ja võimalust küsimusteks. Sa ei pea grupile oma kogemust kirjeldama. Võid kuulata ning rääkida ainult siis, kui soovid. Praktika ei ole test ja osalejaid ei hinnata kehahoiaku, vaikuse ega keskendumise järgi. Kui muutud rahutuks, ava silmad, tunne jalgu ja vali stabiilsem asend. Ruumist võib vajaduse korral vaikselt väljuda ning hiljem tagasi tulla.
Osalemine on annetuspõhine, mis tähendab, et kindlat piletihinda ei ole. Annetus ei määra seda, kui palju tähelepanu või tuge osaleja saab. Esimese korra eesmärk võib olla lihtsalt kohale tulla ja vaadata, kuidas formaat tundub. Pärast kohtumist anna endale aega, et märgata, kas soovid sama harjutust kodus korrata või järgmisel kolmapäeval tagasi tulla. Küsimused võib esitada kohapeal või hiljem e-posti teel.
Pärast esimest korda
Hea ettevalmistus on ka jätta telefoni märguanded vaikseks ja tulla veidi varem. Pärast harjutust võib küsida praktilisi küsimusi. Kui sa ei soovi jagada isiklikke kogemusi, ei pea seda tegema: kohalolek ja oma tempo on piisavad.
Pärast esimest korda küsi endalt kolme konkreetset asja: kas juhised olid arusaadavad, kas keha sai piisavalt mugavalt olla ja kas ajakava sobis. Ära otsusta ainult selle põhjal, kas tundsid rahu. Uus keskkond võib alguses tekitada pinget ka siis, kui praktika on sobiv. Kui midagi jäi ebaselgeks, kasuta küsimuste aega või kirjuta korraldajale. Järgmise korra otsus võib olla lihtne: tulla veel kord, proovida enne kodus viieminutilist harjutust või valida praegu mõni teine tähelepanelikkuse vorm.